Détendez-vous !
À la veille des épreuves, rien de
tel qu'un peu de sport et de relaxation pour déstresser et
arriver en pleine forme devant sa copie !
C'est bon pour le corps…
Pratiqué de manière
raisonnée et adaptée aux capacités physiques
de chacun, le sport aide à garder le corps en bonne
santé :
- il augmente la force et le tonus musculaires, qui contribuent à lutter contre les maux de hanches, de genoux ou de dos ;
- il favorise (voire améliore) l'amplitude et la souplesse des articulations ;
- facilitant la fixation du calcium, il est également bénéfique pour le squelette ;
- il aide à préserver l'appareil cardio-vasculaire (sous l'effet du sport, le cœur, qui est un muscle, se renforce et joue d'autant mieux son rôle de pompe ; par ailleurs, l'activité physique permet de réduire l'hypertension artérielle).
… mais aussi pour le moral !
Les effets psychologiques du sport sont
également très importants, et c'est justement ce qui
peut vous permettre d'arriver détendu le jour des
épreuves, d'éviter de paniquer et de vous sentir
frais et dispos. En effet, le sport libère des
endorphines (neurotransmetteurs) qui :
Enfin, plus généralement, il stimule la confiance en soi, la volonté, enseigne la persévérance… et permet de se distraire un peu après ces semaines de révisions.
- provoquent une sensation de plaisir ;
- atténuent le stress, l'anxiété, la douleur ;
- favorisent le sommeil.
Enfin, plus généralement, il stimule la confiance en soi, la volonté, enseigne la persévérance… et permet de se distraire un peu après ces semaines de révisions.
Quelques conseils de relaxation
Pour pratiquer la relaxation, choisissez un endroit calme et
privilégiez des vêtements confortables.
1. La
respiration abdominale : inspirez lentement
en faisant en sorte de gonfler le ventre, puis expirez lentement.
Répétez ce mouvement plusieurs fois jusqu'à
vous être parfaitement détendu.
2. La
lutte contre les tensions musculaires : par
la pensée, concentrez-vous successivement sur chacun de vos
muscles, des pieds à la tête, et
décontractez-les.
3. Chassez les
pensées négatives en focalisant votre esprit sur des
moments agréables, des choses positives.
Vous pouvez par exemple visualiser une couleur que
vous aimez, penser à un paysage qui vous rappelle de bons
souvenirs.
Le saviez-vous ?
Il existe également des techniques de gymnastique des yeux, permettant d'assouplir et de tonifier les muscles oculaires. Par des mouvements simples des yeux, il est ainsi possible d'améliorer sa vue, d'élargir son champ de vision, mais aussi de combattre le stress et la fatigue.
Il existe également des techniques de gymnastique des yeux, permettant d'assouplir et de tonifier les muscles oculaires. Par des mouvements simples des yeux, il est ainsi possible d'améliorer sa vue, d'élargir son champ de vision, mais aussi de combattre le stress et la fatigue.
