Bien dormir :
le secret de la réussite !
Les épreuves approchent et le marathon du
bac vient de commencer. Il vous reste encore tant de choses
à revoir, tant de travail à fournir… et comme
les journées ne vous semblent pas assez longues pour tout
faire, vous êtes peut-être tenté(e) de sacrifier
votre sommeil… Erreur ! Sachez que le sommeil est
indispensable au bon fonctionnement de la mémoire et du
cerveau et qu'il faut le préserver si vous voulez arriver en
forme le jour J.
Le sommeil : un besoin vital
• Chaque jour, lorsque nous nous
endormons, notre organisme récupère et puise les
ressources nécessaires pour faire face au jour suivant. Les
muscles se relâchent, l'activité
cérébrale diminue, offrant au corps la
possibilité de recouvrer ses forces. Nous dormons ainsi
quasiment le tiers de notre vie et sans cette
alternance des phases de veille et de sommeil, nous
mourrions.
• Sans aller jusque-là, il faut
savoir que la vigilance et la qualité de la phase de veille
dépendent beaucoup du sommeil. Ce dernier se compose de
phases successives de sommeil lent, qui permet la
récupération physique, et de
sommeil paradoxal, domaine des rêves,
indispensable à la récupération
intellectuelle et aux apprentissages.
Rien d'étonnant, dans ces conditions, à ce qu'un
lycéen en pleine préparation du bac, qui
révise intensément et sollicite ses neurones ait
besoin d'un sommeil de qualité, en quantité
suffisante.
• En moyenne, on estime à
8 heures par jour la durée d'un
sommeil réparateur, mais cela varie bien sûr en
fonction des individus et de la vie qu'ils mènent. Citons
l'exemple célèbre de Napoléon qui n'avait
besoin que de 4 heures de sommeil, alors qu'il en fallait 12
à Einstein pour se sentir en forme !
Le saviez-vous ?
Par l'étude d'un EEG, on peut suivre les différentes phases du sommeil d'un « dormeur » et en tirer des indications sur son état de santé.
Par l'étude d'un EEG, on peut suivre les différentes phases du sommeil d'un « dormeur » et en tirer des indications sur son état de santé.
En bref : 5 bonnes raisons de prendre
soin de son sommeil
1. Le sommeil est
indispensable à la vie (ça, c'est une bonne
raison !)
2. Il favorise
l'apprentissage et conditionne les capacités de votre
mémoire.
3. Il permet de
décharger le stress de la journée.
4. Il repose vos
muscles et permet la réparation des tissus.
5. Il ne se rattrape
pas ! (on ne peut récupérer d'une nuit blanche
en dormant le double la nuit suivante).
Sommeil, mode d'emploi
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